건강생활정보13 간편하고 맛있는 블루베리바나나 스무디 레시피 & 효능 요즘 군것질을 줄이고 건강한 간식으로 바꾸려다 보니, 자연스럽게 스무디에 관심이 생기더라고요.특히 더운 날씨에 시원하고, 든든하면서도 영양 가득한 간식이 필요할 땐블루베리 바나나 스무디가 딱이에요!오늘은 제가 자주 마시는 간편하지만 맛있고 건강한 블루베리바나나 스무디 레시피를 공유해볼게요.또한 이 조합이 왜 몸에 좋은지, 블루베리와 바나나의 건강 효능도 함께 알려드릴게요. 😊 🫐🍌 블루베리 바나나 스무디 레시피 🛒 재료 (1인 기준)냉동 블루베리 종이컵 1/2컵 ~ 1컵 (취향에 따라) 바나나 1개우유 1컵 꿀 또는 메이플 시럽 1작은술 (선택사항) - 사실 바나나가 들어가서 안넣어도 달달해요. 얼음 3~4조각 (더 시원하게 마시고 싶을 때) 🍹 만드는 방법 바나나는 껍질을 벗겨 조각내고, .. 2025. 7. 18. 몸에 좋은 과일 야채 주스 레시피 (사과,케일,브로콜리 등) 안녕하세요. 저번 포스팅에서 꾸준히 실천하고 있는 건강한 아침 루틴에 대해서 글을 작성했는데요. 건강한 아침 루틴을 실천하기 시작하면서 동시에 먹는 것도 조절하고 있어요. 언젠가부터 유난히 피부가 거칠고 피로도 쉽게 쌓이는 거 같더라고요. 가만히 생각해보니 평소에 야채나 과일을 잘 안 챙겨 먹는 습관 때문이 아닐까 싶었어요. 평소에 갈증을 느낄 때면 시중에서 파는 음료수를 자주 마시곤 했는데 지금은 음료수를 안마신지 3개월이 넘어가는 거 같아요. 대신 그래서 집에서 과일 야채 주스를 직접 갈아마시기 시작했어요. 처음엔 맛이 어떨지 걱정도 됐는데, 의외로 마시기도 편하고 속도 부담 없어서 점점 습관처럼 자리를 잡고 있답니다. 오늘은 저처럼 야채 과일 잘 안 먹는 분들도 쉽게 도전할 수 있는, 제가 자주 만.. 2025. 7. 15. 건강한 아침 루틴 만들기 도전기 (세 달 동안의 변화) “아침에 일어나서 뭘 하느냐가, 하루의 질을 결정한다”는 말을 자주 듣지만, 사실 예전의 저는 ‘알람 5분만 더…’ 하고 이불 속에서 굴러다니기 바빴습니다.그런 제가 세 달 전부터 아침 루틴을 조금씩 바꾸기 시작했고, 놀랍게도 몸도 마음도 훨씬 가벼워지는 경험을 하고 있어요.오늘은 제가 실천하고 있는 건강한 아침 습관 루틴을 풀어보려고 해요.바쁘지만 건강을 챙기고 싶은 분들께 작게나마 도움이 되기를 바랍니다. 건강한 아침 루틴 만들기! ⏰ 06:30AM – 억지로가 아닌 ‘자연스럽게’ 일어나기알람을 여러 개 맞춰두고 억지로 일어나던 예전과 달리, 요즘은 일정한 수면 패턴을 유지하려고 노력하고 있어요.매일 비슷한 시간에 자고 일어나다 보니, 신기하게도 눈이 자동으로 떠지더라고요.그런데 이렇게 매일 비슷한 .. 2025. 7. 14. 눈 건강을 위한 생활 습관: 블루라이트 차단부터 눈 스트레칭까지 스마트폰과 컴퓨터 없이 하루를 보내기 힘든 요즘, 눈의 피로를 호소하는 사람들이 늘고 있습니다. 특히 장시간 디지털 기기 사용은 눈의 피로는 물론 안구 건조증, 시력 저하, 심하면 디지털 눈 피로 증후군으로 이어질 수 있습니다.눈은 한 번 나빠지면 되돌리기 어렵기 때문에, 평소 생활 속에서 실천할 수 있는 눈 건강 습관을 만들어야 합니다.저 또한 어렸을 때부터 간혹가다 낮에 바깥에서 눈을 뜰 수 없을 정도로 눈이 약했어요. 아마도 자외선이 강한 날이지 않았을까 싶어요. 시력도 그다지 좋지 않았기 때문에 렌즈로 버티며 버티다가 라섹수술을 하게 됐는데요. 신세계임과 동시에 눈 건조증이 무척 심해지더라구요. 그래서 지금까지 아래 생활습관으로 최대한 눈을 혹사시키지 않게 노력하고 있답니다. 오늘은 눈을 지키는 .. 2025. 7. 11. 여름철 감자 보관법, 싱싱하게 오래 먹는 똑똑한 방법! 여름철이면 감자 보관이 고민되는 분들 많으시죠?덥고 습한 날씨 탓에 감자가 쉽게 싹이 트거나 물러지는 경우가 많아 제때 먹지 않으면 버리게 되는 일이 생깁니다. 하지만 감자의 특성과 환경만 잘 이해하면 여름에도 싱싱하게 보관할 수 있어요. 오늘은 감자를 신선하게 오래 보관할 수 있는 여름철 감자 보관법을 자세히 알려드릴게요.여름에 감자가 쉽게 상하는 이유는?감자는 대표적인 저온성 채소입니다. 온도가 5~10도 사이일 때 가장 안정적으로 저장되며, 빛과 습도에도 민감하죠. 여름철의 고온다습한 환경은 감자가 싹트거나 썩는 원인이 되기 때문에 적절한 온도와 습도 유지가 무엇보다 중요합니다. 여름철 감자 보관법 5가지 핵심 포인트1. 직사광선과 습기를 피해라감자는 빛을 받으면 **솔라닌(solamine)**이라.. 2025. 7. 9. 40대 이후 발바닥 뒤꿈치 통증, 원인과 관리법! 하루 종일 바쁘게 움직이다가 저녁 무렵 뒤꿈치에 욱신한 통증이 느껴지거나, 아침에 일어나 첫걸음을 디딜 때 발바닥이 찌릿하게 아픈 경험, 혹시 있으신가요?“나이 들면 어쩔 수 없는 거지…” 하며 참고 넘기시는 분들도 많지만, 발바닥 뒤꿈치 통증은 정확한 원인을 알고 관리하면 충분히 좋아질 수 있는 증상입니다.특히 40대 이후에는 체중 변화, 신체 구조 변화, 생활 습관 등이 복합적으로 작용해 발 통증이 더 쉽게 생길 수 있기 때문에, 그 원인부터 제대로 짚고 넘어가는 것이 중요합니다. 1. 족저근막염 – 가장 흔한 원인발뒤꿈치에서 발가락까지 이어지는 족저근막에 미세 손상이 생기면서 염증이 발생하는 질환입니다.특히 오전, 첫걸음 때 찌릿하게 아프고, 걸으면 조금 나아지는 특징이 있습니다.✔ 이런 분들 주의.. 2025. 7. 8. 이전 1 2 3 다음
