오메가3, 제대로 골라야 돈 안 버린다! 영양성분표 확인법

약국이나 대형 마트에 가면 영양제 코너에서 가장 먼저 눈에 띄는 게 바로 '오메가3'이지요? "혈관 청소에 좋다더라", "자식들이 사다 줬다" 하며 한두 병씩은 꼭 가지고 계실 텐데요.

그런데 막상 먹으려고 보면 알약이 너무 커서 삼키기 힘들기도 하고, 특유의 비린내 때문에 손이 잘 안 가기도 합니다. 무엇보다 "비싼 게 제값을 할까?" 하는 의구심이 드셨을 거예요.

오늘은 귀한 돈 낭비하지 않고, 내 몸에 쏙쏙 흡수되는 진짜 좋은 오메가3 고르는 법을 아주 쉽게 알려드리겠습니다.

오메가3 고르는방법

1. 오메가3, 왜 중장년에게 필수일까요?

우리가 앞서 공부했던 고지혈증과 중성지방 기억하시죠? 오메가3는 바로 그 피속의 기름기를 닦아내는 '천연 세제' 같은 역할을 합니다.

• 혈전 예방: 피가 떡처럼 뭉치는 것을 막아주어 뇌졸중이나 심근경색 예방에 도움을 줍니다.
• 눈과 뇌 건강: 노안으로 침침해진 눈을 보호하고, 기억력이 깜빡깜빡할 때 뇌 세포를 활성화해 줍니다.
• 염증 완화: 무릎이나 마디마디가 쑤시는 만성 염증을 가라앉히는 데도 아주 효과적인 영양제입니다.

오메가3

 

2. 실패 없는 오메가3 선택법 3가지 (꼭 확인하세요!)

포장지의 화려한 광고 문구보다는 뒷면의 '영양 성분표'를 보셔야 합니다. 다음 3가지만 확인하면 절대 속지 않습니다.

① 'rTG(알티지)형'인지 확인하세요

오메가3는 형태에 따라 1세대, 2세대, 3세대로 나뉩니다. 우리 중장년층에게는 무조건 3세대인 'rTG형'을 추천합니다.

자연 상태와 가장 흡사하게 만들어져서 소화력이 떨어진 분들도 배앓이 없이 흡수가 잘 되고, 특유의 생선 비린내가 올라오는 현상이 훨씬 적기 때문입니다.

가격은 조금 더 비싸지만 그만큼 몸속에서 일을 잘하니 훨씬 경제적입니다.

② 'EPA와 DHA의 합'이 1,000mg 이상인지 보세요

캡슐 한 알의 크기가 크다고 해서 다 좋은 게 아닙니다. 껍데기(캡슐) 무게나 불필요한 기름을 뺀 '순수 영양가(EPA+DHA)'가 얼마인지를 보셔야 합니다.

건강 유지 목적이라면 적어도 하루 500~1,000mg 이상은 섭취해야 혈관 청소 효과를 볼 수 있습니다.

캡슐 크기는 1,200mg인데 정작 영양가는 300mg뿐이라면, 나머지는 그냥 생선 기름을 먹는 것과 다름없으니 주의하세요.

③ '소형 어종'과 'PTP 개별 포장'을 고르세요

큰 물고기일수록 몸속에 중금속이 쌓여 있을 확률이 높습니다. 그래서 멸치나 정어리 같은 작은 생선(소형 어종)에서 추출한 제품이 훨씬 깨끗하고 안전합니다.

또한, 통에 한꺼번에 들어있는 것보다 하나씩 톡톡 까서 먹는 PTP 개별 포장 제품을 고르세요.

오메가3는 공기와 만나면 금방 상해서(산패) 오히려 몸에 독이 될 수 있는데, 개별 포장이 신선함을 지켜주기 때문입니다.

 

3. 오메가3, 언제 먹어야 가장 좋을까요?

비싼 돈 주고 산 영양제, 효과를 2배로 보려면 먹는 시간도 중요합니다.

• 식사 직후에 드세요: 오메가3는 기름 성분이라 빈속에 먹으면 흡수가 잘 안 되고 속이 메스꺼울 수 있습니다. 지방이 있는 음식을 먹었을 때 담즙이 나와서 기름 분해를 도와주므로, 점심이나 저녁 식사 바로 뒤에 드시는 것이 가장 흡수율이 높습니다.

• 냉장고보다는 서늘한 곳: 햇빛이 드는 창가에 두면 기름이 상하기 쉽습니다. 서랍 안쪽처럼 그늘지고 서늘한 곳에 보관하시고, 만약 알약에서 평소보다 심한 비린내가 난다면 상한 것이니 미련 없이 버리셔야 합니다. 서늘한 곳에 보관한다고 냉장고에 넣으시면 영양제를 먹으려고 꺼냈을 때 실온의 따뜻한 공기와 만나면서 이슬이 맺힐 수 있습니다.  그렇지만 한여름 실온이 30도를 넘어가는 등 너무 더울 때는 냉장고에 보관하는 것이 낫습니다.^^

 

 

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💡 오늘 내용 한 줄 요약

"오메가3는 'rTG형'인지, 'EPA+DHA 합이 1,000mg' 정도인지, '개별 포장'인지만 확인하면 돈 낭비 없이 최고급 제품을 고를 수 있습니다!"

 

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